公開ダイエット

２０２４年１２月　１日（日）
★定！ビッテン＆管理人№２９
「ビッテン、体組成測定してきたよ」
「おう、見たぞ～。体重２キロ減は凄いじゃないか！頑張ればちゃんと結果として現れるだろう」
「うん、でも、筋肉も１キロ落ちちゃった」
「まあ、カロリー消費を目的に有酸素運動をすれば、ある程度筋肉も落ちてしまうのは仕方ないさ。只、体脂肪が、もう少し落ちていても良かったかな」
「体脂肪が落ちなかった原因は、運動が足りなかったせいだと思う。次回は、筋トレを増やして筋肉の減りを抑えたい」
「おお！小雪はやっと＜ダイエットをしている＞って自覚が出てきたようだな」（感動）
「うん♪ビッテン、＜ダイエットは運動１割食事９割＞に納得！特に今回は＜カロリー減！＞より＜腸内環境整える！＞をメインにして、根菜類やヨーグルトをよく食べたんだよ。おかげでお通じが順調だった♪それに、お腹がすいたっていう感じもなかったし・・・」
「そうか、その調子で誘惑が多い年末年始を乗り切ってくれ」（不安）
「確かに、年末年始がきっかけのリバウンドは、今まで何度もあるからネ。ビッテンの心配も判るよ・・・」（苦笑）
２０２４年１１月　２９日（金）
★１７回目の体組成測定！
恒例の一ヶ月に一回の体組成測定をしてきました。
前回はビッテンに怒られたので、今回はちゃんと食事に気を付けた一ヶ月でした。
腸内環境が良くなることを重視した食事内容にしていました。
お通じが良くなるように、ご飯よりさつま芋やヨーグルトを多く食べていました（^^）
食事の量は普通で、お腹がすいたって感じはなかったです。

・相変わらずまだ肥満のエリアにいます
・点数も先月と変わらず７５点です。


・体重は２．１キロ減、筋肉量は１キロ減、体脂肪率は０．６％減
・体重が減ったのは良かったけれど、半分は筋肉が減った状態。減量しながらの筋肉量維持は難しい・・・

・筋肉量は＜標準＞ですが、全ての部位で減っていました（泣）
・脂肪量は全体的に少しずつですが減りました。
右腕、両足がやっと＜標準＞になりました！　残りの部位（胴体、左腕）も頑張るぞ！
２０２４年１１月　３日（日）
★ビッテン＆管理人　№２８
「ビッテン、恒例の体組成測定してきたよ。でも、先月と殆ど変わりない・・・」
「おう、結果を見たぞ。だが、感想をいう前に、小雪にちょっと訊きたい事があるんだが・・・」
「えっ、なに？ビッテン」
「小雪は先月、俺と＜１ヶ月間だけ食事制限して結果を見る＞という約束をした事を憶えているか？」
「・・・あっ！？ゴメン、ビッテン、すっかり、忘れていた・・・」（滝汗）
「はぁ？！」（絶句）
「確かにビッテンと、＜膝の調子が良くないから運動メインから、期間限定で一ヶ月間食事メインのダイエットにしてみよう！＞って約束していた・・・でも、すっかり忘れて、実行していなかった・・・スミマセン」（泣）
「・・・全く・・・小雪、お前、ホントにダイエットしているという自覚があるのか？」（呆れ顔）
「返す言葉もないです・・・」（反省）
「小雪、確かに、今は、膝の調子が良くない分なかなか運動が出来ない。それは仕方ないと俺も思っている。だからこそ、＜ダイエットは運動１割食事９割＞を試してみようって提案したんだ。特に小雪みたいな根性なしは続かないだろうと思って、一か月間の期間限定にしたのに、スタートすらしていないとは・・・。呆れてものも言えん。小雪は、俺の話をまともに聞いていないんだな！！もういい、付き合いきれん！！」（大怒）
「ビッテン、ホントにゴメン、反省している。だから、見放さないで・・・」（懇願）
「だいいち小雪は、＜一ヶ月一キロ減＞のゆる～い目標から始めていたんだ。４月からスタートしてもう７か月経った。順調に減っていれば６３キロから７キロ減って５６キロになっている筈だ！それこそ肥満のエリアから脱出して、ギリ標準のエリアにいる予定なのに、実際はいつまでも肥満のエリアをウロチョロしているばかりだ！！小雪は自身で低く設定したハードルさえクリア出来ない程、自分に甘い！俺の我慢にも限界があるぞ！！」
「ビッテン、キレないで～～。次は頑張るから・・・」
「だったら、今度こそ、ちゃんと結果を出してくれ！それこそ、俺の機嫌が直るような結果をな！」
「うん、食事に気をつけて、必ず体重、体脂肪に反映させるから！！」
「ふむ。次回の結果で、小雪の本気を見せてもらおう！！だが、筋肉量は落とすなよ！！」
「はい、気を付けマス！」（緊張）
２０２４年１１月　１日（金）
★１６回目の体組成測定！
あっという間に過ぎる一ヶ月。
恒例の体組成測定してきました。
先月も膝の負担を考えて、運動はまだまだ水中歩行がメインです。
でも、プールまでいく時間がとれないときも結構あって、マメに行っているとは言い難く・・・（汗）
今回も現状維持って感じかな・・・（溜息）


・まだ肥満のエリアにいます。
・点数は１点だけＵＰしました～


・体重は３００ｇ増、筋肉量は５００ｇ増、体脂肪率が０．７％減
・体脂肪率がギリ３３％台になった～！目標はギリ標準の２８％以下だけど、とりあえず一歩一歩着実に落としマス！


・今回も筋肉は全て＜標準＞、脂肪は全て＜高＞（溜息）
・脂肪落ちず、筋肉増えず・・・次回はちゃんとした成果を出したい！！
２０２４年１０月　２日（水）
★ビッテン＆管理人　№２７
「ビッテン、恒例の体組成測定してきたよ。今回も膝を痛めて以来あまり運動できなかったから、結果は先月と変わらず横ばい状態だった・・・」
「まあ、仕方ない」
「これでも、膝の負担にならない水中歩行を出来るだけしているんだ。でも、プールに行くとお腹がすくんだよ」
「おいおい！そこは我慢しないと！またリバウンドするぞ！」
「ギクッ、確かに。食欲の秋で誘惑がいっぱいだしね・・・」（汗）
「小雪、今は運動が出来ない分、食事を工夫すればどうだ？それこそ＜ダイエットは運動１割食事９割＞っていうだろう。俺自身体育系だからついお前にも運動を優先させていたけれど、この機会に食事メインでやってみるか？」
「う～ん、食事制限は苦手だよ。でも、この状態では月１キロ減の目標は達成できない・・・」（泣）
「小雪、ものは試しだ！一ヶ月間だけ食事制限して結果を見るというのはどうだ？小雪みたいなタイプ（根性なし）だと期間限定にすればなんとか我慢できるだろう？」（苦笑）
「ホントは＜筋肉をつけながらのダイエット＞が理想なんだれど・・・。でも、ビッテンのいう通り、まず膝の負担にもなっている体重を落とす方が優先だよネ」
「小雪、筋トレは膝の状態と相談しながら少しづつ戻していこう。焦らなくても落ちた筋肉は取り戻せるから」
「ビッテン、齢をとるとホントに体のあちこちに不具合が出てくるよ。もっと若いときから、ダイエットを始めとした体のメンテナンスをやっておけばって後悔している」
「おい、小雪、気持ちを切り換えろ！確かに、過去から見れば今が一番年を取っているが、未来からみれば今が一番若いんだぞ！！」
「ビッテン、確かに一理ある。私、今やらないと、また後悔する事になるね」
「おう、頑張れ～」
２０２４年９月３０日（月）
★１５回目の体組成測定！
今回もあっという間に過ぎた一ヶ月。
恒例の体組成測定をしてきました～
膝を痛めて以降、膝への負担が少ないプールでの水中歩行を、運動のメインにしています。
でも、有酸素運動した後って、ホントにお腹がすくんです（泣）
食欲に負けてしまう事も多く、せめてもと出来るだけタンパク質の多いものを食べていました（苦笑）
そうしたら、筋トレしていないのに、筋肉量が増えていました（驚）
尤も、体重も体脂肪も増えてしまいましたが・・・（汗）

・今回も、肥満のエリアにいます。
・点数も、これで４回連続７４点・・・
・進歩ないな～と自己嫌悪・・・

・体重４００ｇ増、筋肉量３００ｇ増、体脂肪０．２％増
・筋肉量が増えたのは嬉しいけど、体重や体脂肪が増えるのはＮＧだよ～・・・（泣）

・今回も筋肉は全て＜標準＞、脂肪は全て＜高＞（苦笑）
・上半身の筋肉は少しＵＰしたけど、下半身の筋肉は落ちたままで、膝を痛める前の状態に戻っていません（泣）
・まずは足の筋肉を取り戻す事を目標に！
２０２４年９月２日（火）
★ビッテン＆管理人　№２６
「ビッテン、今、膝を痛めて運動をお休みしているんだ。そこまてキツイ運動はしてなかったのに、膝にくるなんてがっかりだよ・・・」
「う～ん、小雪の場合、運動が原因というより、今までず～っと肥満だった分、その長年のツケで膝が悲鳴をあげたんだな」
「グサッ・・・」（正論過ぎて、言葉にならない）
「小雪、実際の話、膝の負担を減らすためにも、肥満は解消した方がいいぞ！」
「勿論、ダイエットは続けるよ！でも、暫く運動は、膝の負担にならないようにプールでの水中歩行にしようと思っている」
「うん、その方がいいかもな。俺も、膝の負担にならない運動や筋トレ、ストレッチの勉強のため、理学療法士とかのYouTubeを見て参考にしている。一緒に頑張ろう」
「ビッテン、ありがとう！今回、膝を痛めたことで＜将来の為に、本気で体重を減らさなきゃ！このまま膝が悪化したらヤバいぞ！＞ってなっている。今までのダイエットは、自分に甘いというか緩い部分があったから・・・」（反省）
「はは、小雪は、今回、痛い思いをしたからな～。しかし、＜喉元過ぎれば熱さを忘れる＞だと困るぞ。その決意は、是非とも継続させて、今度こそダイエットを成功させて欲しいもんだ。俺は今まで、何回もリバウンドしては失敗している小雪を知っているだけに、一抹の不安もある」（苦笑）
「今回は長期戦。一ヶ月一キロ減が目安だし、それほど劇的な変化はできないと思う。けど、歩みが遅くても、一歩一歩前進するから、ビッテンも長い目で見守って！」
「おう、結局、無理をしないダイエットというのが、一番健康的に痩せるダイエットかも知れないな。一年後、標準体重になった小雪に期待しておるぞ！」
「うん、頑張る！！」
２０２４年８月３１日（土）
★１４回目の体組成測定
現在、膝を痛めて治療中（涙）
それで、８月中は運動を少しお休みしていました。
そこまで激しい運動はしていなかったし、筋トレだって無理をしていない筈なのに、膝に痛みが来た事にショック！
若い頃とは違うとはいえ、自分の体がこんなに脆かったのか！と落ち込んでいます。
でも、ここでくじけてしまったら、またリバウンドです。
それだけは絶対避けたいので、今後は膝に負担のかからないプールでの水中歩行を、運動のメインにしようと考えています。
今は、膝の痛みに関するYouTubeを参考にしながら、自宅で膝のストレッチ（苦笑）

今月は運動が足りなかった分、体組成測定の結果にしっかり表れていました・・・（汗）

・今回も肥満のエリアにいます。
・点数も前回と同じで、これで三回連続７４点・・・（汗）
・先月と比較して、体重は０．５キロ増、筋肉量は変わらず、体脂肪は０．３％増です。
・先月体重が５０キロ台になって喜んだのもつかの間、もう６０キロ台に戻ってしまった。ひと月も持たないなんて・・・（溜息）

・今回も筋肉は全て＜標準＞、脂肪は全て＜高＞（苦笑）
・膝を痛めた分、足の運動を控えていたら、見事に両足の筋肉が落ちてしまいました。筋トレは継続が大事だと実感！
２０２４年８月１日（木）
★ビッテン＆管理人　№２５
「ビッテン、今回の体組成測定の結果見た？」
「おう、見たぞ！」
「あまり変化がないのは、停滞期なのかな？それとも気が緩んだせい？」
「小雪、今回のお前のダイエットは、開始から四ヶ月でたった－３．５キロ減という緩やかな変化なんだ。それで、停滞期がきたとはとてもいえない。甘い！甘い！小雪の食生活もとてもストイックとは言えないしな・・・」
「自分に甘くてすみません・・（汗）」
「只、いまやっている筋トレや有酸素運動に体が慣れて、カロリー消費が少し減ってしまった可能性はあるな。小雪の＜無理をしないダイエット＞という方針は判るが、そろそろ負荷を重くしたりちょっとキツイ運動に挑戦してもいいんじゃないのか？体に違う刺激を与えると運動の効果が高まるぞ」
「確かに４月からずっと同じような運動ばかりしている。でも、キツイ運動すると筋肉痛がきて生活に支障が・・・（汗）」
「オイオイ（苦笑）だったら、ストレッチとかはどうだ？筋トレも大事だが、体が固い小雪にはストレッチも有効だと俺は思うぞ」
「うん、自分の体の固さは自覚している・・・（汗）」
「小雪、目先を変えて、これからはストレッチにも時間をかけてみようぜ。体がほぐれて血流が良くなれば、痩せやすくなるかも知れない」
「判った。ストレッチは苦手だけれと、体に今までとは違う刺激を与える意味でいいかも・・・」
「小雪、筋肉は使っていないと固くなるし、筋肉痛にもなりやすい。逆に頻繁に使っていれば柔らかいし、筋肉痛にもなりにくいんだ。それに、脂肪は動かしている部分は落ちやすくて、あまり動かさない部分の脂肪は落ちにくい。小雪がいつもと違う運動をすることで、体のあちこちに筋肉痛がおきるかも知れない。でも、出来るだけ全身の筋肉を動かして、脂肪が落ちやすい状態にしよう！そのうち体も変化してくると思うぞ！確かに結果が出るまでには時間がかかるとは思うが、焦らず長い目で行こうぜ！」
「スムーズに動ける体を手に入れる為にも、ストレッチも大事なメンテナンスの一つだネ（笑）」
「そうだ。将来大事なのは、実年齢より若い体年齢！そのためにも今のうちにしっかりボディメイクして備えておかないとな！」
「うん、今まで何回もダイエットしてはリバウントしている。今回こそホントに、健康的＆力強い体を手に入れ、それを維持させたいよ」
「小雪、そのためにも、まずは肥満のエリアを脱出しようぜ！」
「そ、そうだね・・・（苦笑）」
２０２４年７月３１日（水）
★１３回目の体組成測定！
今回もあっという間に過ぎた一ヶ月。
恒例の体組成測定をしてきました～
７月はジムに行く回数が減り、ちょっと気が緩んでいた一ヶ月だったと反省。
しっかり測定結果に現れています・・・（涙）

１３回目の体組成測定
・今回も肥満のエリアにいます。ここから抜け出すのは、ホントにいつのことになるんだろう（汗）
・点数も前回と同じ点数でした。

・先月と比較して、体重は０．２キロ減、筋肉量は０．１キロ増、体脂肪率は０．４％減です。
これはもう変化なしと言っていいレベル。実際、この七月の運動量の少なさは自覚しています。
・体重が５９．９キロとギリ５０キロ台になったのは嬉しかったです♪再び６０キロ台に戻らないように気を引き締めて、＜筋肉を減らさず月に１キロ減を目安に！＞頑張りマス！

・今月も相変わらず筋肉量は全て＜標準＞、脂肪量は全て＜高＞のままです。
・左足と右足の筋肉量の差が大きいのは何故？（笑）
・脂肪量は上半身が少し減りましたが下半身は変化なしです。８月の有酸素運動は、ウオーキングに力を入れてみます！
・当面は筋肉量が全て＜高＞、脂肪量が全て＜標準＞を目指します。
２０２４年６月３０日（日）
★ビッテン＆管理人　№２４
「ビッテン、前回から約一ヶ月経ったから体組成測定してきたよ～」
「おう、見たぞ。今回も体重、脂肪が減って良かったじゃないか」
「でも筋肉の量は変わらなかった。筋トレも先月と同じようにやっていたつもりなのに・・・」
「小雪、気にするな。筋力量が減らないだけでも充分だぞ。小雪の目指す＜筋力をつけながら脂肪を落とす！＞というダイエットは＜筋肉をつける為に食べる！＞＜減量の為に食べない！＞と元々矛盾している行為なんだ。プロのボディビルダーだって、減量期と増量期を分けているくらいだから、食べ過ぎと食べなさ過ぎのバランスを取るのは難しいんだよ」
「ホントにそうだよ！食事で筋肉増量の為タンパク質を頑張ってとろうとすると、カロリーオーバーになっている事が多いし、食べるのを控えて体重が減っても、脂肪より筋肉量が減ってしまってがっかりする事もある」
「小雪、食べないダイエットは体がブヨブヨになってしまうからやめた方がいい。それこそ、お前が気にしている腹の皮膚のたるみだってより目立つようになる！だから小雪は、体重より体脂肪率の減少を重視したほうがいいぞ」
「うん、そうだね。皮膚の代謝が間に合うように、体脂肪はゆっくり落とすようにするよ～！皮膚のたるみが一番怖いし」（笑）
「小雪は腹のたるみを相当気にしているな」（爆笑）
「だって・・・」（汗）
「小雪、筋肉をつける事で内側から盛り上がり、肌にも弾力が出てくるぞ。そうなると多少のたるみも気にならないさ」
「ビッテン、私、今以上に筋トレを頑張る！」（必死）
「只、筋肉がつき始めると体重も増えるぞ。たからこそ、体重が増えても気にせず脂肪が減っていたらそれで良しとするんだ！」
「うん、＜年齢を重ねても動けるように体力、筋力をつける！＞が今の私の目標だから（笑）今回は長期戦でマイペースで進むつもり！体重が減らなかったり、筋肉量が増えなかったとしても焦らず、体脂肪率を減らす方を優先するよ」
「小雪は以前に比べて、甘い飲み物やスイーツを食べなくなった。それだけでも小雪にしては頑張っていると俺は思うぞ」
「ビッテン、ありがとう～～」（涙目）
２０２４年６月２８日（金）
★１２回目の体組成測定！
減り具合を比較しやすいように、出来るだけ１ヶ月を目安にしている体組成測定。
先日、１２回目の測定をしてきました。
ホントに一ヶ月ってあっという間ですね。

１２回目の体組成測定
・今回もまだ肥満のエリアにいます（汗）
・点数は２点ＵＰしました（^^）

・先月と比較して、体重は１．６キロ減、筋肉量は変化なし、体脂肪率が１．７％減です。
・先月同様に微々たる成果ですが、体重が減っても筋肉量が変わらずにいた事でＯＫかな。ホントは筋肉量は少しでも増えてくれるのが理想なんだけどネ（笑）
・とりあえず来月は、筋肉増加と体重が６０キロを切って５０キロ台になるよう頑張りマス！

・相変わらず筋肉量は全て＜標準＞、脂肪量は全て＜高＞のままです。脂肪量は各部位で少しずつですが減っています！（嬉）
・当面は筋肉量が全て＜高＞、脂肪量が全て＜標準＞を目指します
２０２４年６月２日（日）
★ビッテン＆管理人　№２３
「ビッテン、前回教えてくれた筋トレと有酸素運動を同時にしないという方法で、この一ヶ月間ジムでは筋トレだけに集中してみたよ～。なんと、体重と体脂肪が減って筋肉が増えた！どっちも微々たる変化だけれどもネ」（苦笑）
「そうか！まあ、この新しいやり方での筋トレを小雪がやり始めてから、まだ一ヶ月しか経っていない。もう少し様子を見ないと何とも言えないが、順調に減っているようで良かった。だが小雪、気を抜くなよ！」
「うん、判っている。それでねビッテン、ジムで筋トレに専念するのはいいんだけれど、自宅での有酸素運動が、なかなか思うようにいかないんだ。ジムでは集中できるのに自宅ではつい怠けてしまう。それに筋トレと有酸素運動の間隔を三時間以上開けるという条件も、運動に対する集中力が途切れてキツイかな」
「モチベーション維持の問題か・・・。小雪、有酸素運動は脂肪を燃やしてくれるダイエットの強い味方なんだぞ。それに今の新緑の季節のウオーキングは森林浴に持ってこいだ。森林浴は、リラックスしたときに働く副交感神経の活性化させてくれから、ストレス解消にも役立つぞ！」
「なるほど、ダイエットの為の運動というよりストレス解消の為の散歩をすると思えばいいのか」
「それにこれから本格的な夏がくれば、小雪は熱中症や紫外線の心配とかいろいろ理由を付けて、散歩自体もしなくなりそうな気がする・・・」
「確かに・・・」（汗）
「小雪、この気持ちのよい季節を逃さず、出来るときにウオーキングしようぜ！歩くことで血流も良くなるし基礎代謝も上がる」
「そうだね。ダイエットすると基礎代謝は下がる傾向になりがちだから、それは出来るだけ避けたい。筋トレと有酸素運動、どちらも頑張って、次の測定を楽しみにするよ」
「おう、頑張れ～。次の結果も期待しているぞ！ところで小雪、確認するが、ここは銀英サイトだよな？なんか最近、ダイエット関連サイトのような気がしてきたぞ」
「ギクッ・・・。サイトの更新、随分ご無沙汰しているね（汗）。小説の続き、気にしているのだけどなかなか進まなくて・・・」
「小雪、俺は小説の中で活躍したい・・・」（涙目）
「ゴメン、ビッテン・・・」（滝汗）
２０２４年５月３１日（金）
★１１回目の体組成測定！
四月から再スタートしたダイエット。
今回のダイエットは、減り具合を比較しやすいように、出来るだけ１ヶ月を目安に体組成測定すると決意しました（笑）
前回の測定から約１ヶ月経ちましたので、１１回目の測定をしてきました～。

１１回目の体組成測定
今回もまだ肥満のエリアにいます（汗）
点数は１点だけですがＵＰしました（^^）

先月と比較して、体重は１．１キロ減、筋肉量は０．４キロ増、体脂肪率は１．６％減です。
まあ、微々たる成果ですが、このペースが私にとって無理のないダイエットで丁度いいかな（笑）
この調子で筋肉を減らさず、月に１キロ減を目安に頑張りマス！

相変わらず筋肉量は全て＜標準＞、脂肪量は全て＜高＞のままです。
でも、ほんの少しですが筋肉量が増え、脂肪量が減っています！
筋トレの効果が出てきているとしたら嬉しいな♪
しかし、＜筋肉を増やして、脂肪を落とす＞というのはホントに難しい～～
月１キロ減（筋肉は落とさず脂肪のみ）の目標でも、一年経過すれば１２キロ減です。
達成出来ればですが・・・（苦笑）
当面は筋肉量が全て＜高＞、脂肪量が全て＜標準＞を目指します！
２０２４年５月６日（月）
★ビッテン＆管理人　№２２
「小雪、新しい情報を手に入れた。お前のダイエットに、効果があるかもしれないぞ」
「なにそれ？ビッテン、教えて！教えて！」
「おう、その前に訊くが、お前は有酸素運動と筋トレをどんな感じでやっているのだ？」
「う～ん、ジムで軽くストレッチしてから筋トレ、その後にウォーキングマシーンで有酸素運動。時間は二時間ぐらいかな。有酸素運動をジムと同じ建物のなかにあるプールで水中歩行にするときもある」
「そうか。全部一緒のトレーニングか。小雪、最新科学で証明されたトレーニング新常識では、筋トレは有酸素運動と同時に行わない方が効果がいいらしい。筋トレ前のストレッチもＮＧだ」
「げっ！そうなの？」（驚愕）
「但し、筋トレと有酸素運動の間隔を三時間以上あけるならいいそうだ。まあ、例えば、朝、有酸素運動、夜、筋トレといったスケジュールだとＯＫかな」
「え～、ショック！今までずっとそれでやってきたのに・・・。ビッテン、これからのトレーニングはどうすればいいの？」
「うん、ジムにはマシーンがあるから、ジムでは筋トレに集中するんだな。それで、その筋トレから前後三時間以上あくように、有酸素運動をするんだ」
「え～、それって自宅で有酸素運動するの？」
「そうだ！小雪は何の為にエアロバイクを買ったんだ？隙間時間を利用すれば自宅でいくらでも有酸素運動が出来るだろう」
「そ、そうだね（汗）判った。ジムでは筋トレだけに集中して、自宅でエアロバイクをフル活用するよ」
「ふむ。暫くその方法で様子を見てみよう。トレーニングの相性は、個人差が大きいからな。それぞれ年齢や性格、体質や体格の違いもあるだろうし。まあ、試してみようぜ」
「了解！」
２０２４年５月４日（土）
★ビッテン＆管理人　№２１
「ビッテン、この一ヶ月の成果を確認する為に、体組成測定してきたよ！」
「おっ、どれどれ・・・。う～ん、小雪のダイエットの一ヶ月一キロ減の目標は達成していないが、増えてないだけでもマシか」
「あれ、ビッテン？筋肉が減って脂肪が増えているのに怒らないの？」
「まあ、筋肉を維持しながら体脂肪を落とすっていうのは、若い連中でも難しいものだ。特に小雪は更年期の乙女（笑）だし、今までのダイエットの失敗が響いて代謝がかなり落ちているからな～」
「・・・」（苦笑）
「それに筋トレの効果が見えてくるのはニ、三ヶ月経ってからだ。特にお前が一番気にしているお腹の脂肪は、最後に落ちるタイプから手ごわいぞ！だから、変化がなくても焦らず、これ以上太らないように長い目で脂肪を落としていこう！」
「うん、そうだね。それにゆっくり落とさないと皮膚のたるみも心配だしね。ビッテン、私、一年後には腹筋が割れているおばさんになりたい！」
「おっ！小雪、そういう目標を持つ事はいいことだぞ！モチベーションＵＰにも繋がるしな。特に、小雪のダイエットは短距離走じゃなくて長距離走だ。ゆっくりでも走っていれば理想に近づく」
「うん、今はとりあえず一ヶ月後の測定に向けて、少しでも変化があるように頑張るネ！」
「おう！」
２０２４年５月１日（水）
★１０回目の体組成測定！

前回の体組成測定から１ヶ月経ちましたので、１０回目の測定をしてきました。
今度からは、モチベーション維持と減り具合を比較しやすいように、出来るだけ１ヶ月を目安に計測したいと思っています。

１０回目の体組成測定

相変わらず肥満のエリアにいます（苦笑）
点数も１点ダウンしてしまいました・・・（汗）

ショック！！
体重が減った理由は、筋肉量が落ちたからでした（泣）
お陰で体脂肪率が増えているし・・・（溜息）
この減り方はヤバイ！！
体重より体脂肪を落としたいのに～～
基礎代謝を上げる為にも、筋肉量を増やしたいのに～～

やはり、全体的に筋肉が減って、脂肪が増えてしまいました
う～ん、何がマズかったのかな～
脂肪を落とす為の有酸素運動で、筋肉まで減ってしまったのか？
筋肉を維持する為の筋トレが足りなかったのか？
それとも、タンパク質を積極的にとった結果、カロリーを取り過ぎていたのか？

今はいろいろ試行錯誤している状態。
自分が続けやすいダイエットを模索中です（^^）
２０２４年４月４日（木）
★ビッテン＆管理人　№２０
「ビッテン、久し振り～。あのね、久し振りに体組成測定してきたんだけど見た？」
「おう、見たぞ。小雪、お前は何年肥満エリアをウロチョロしているんだ。いい加減、結果を出して欲しいものだな。それに、お前が秘密兵器であるエアロバイクを購入したと聞いたのは半年も前だぞ。なのに何故リバウンドしている？」
「その～、お正月に食べたらもう止まらなくなって・・・」
「全く・・・。まあ、過ぎた日々の事を責めてもしょうがない。今は四月、新年度という事でこれから新たなダイエット開始でいいか？」（呆れ顔）
「うん、それでお願いします。ビッテン、根性なしの管理人でごめんね」
「俺は今までの付き合いの中で、小雪のダイエットの＜再チャレンジでスタート！＞は何回も経験しているからなぁ～。もう慣れたよ」（苦笑）
「す、すみません」（汗）
２０２４年４月１日（月）
★９回目の体組成測定！
暫く体組成測定から遠のいていたら、利用していた施設の管理団体が変更になり、測定が出来なくなっていました（泣）
これは、油断してリバウンドしている今の私への警告なのか？（汗）
それで、新たに体組成測定ができるところを探しました。

一回５００円のワンコイン測定してくれる健康施設がありました♪
しかも、前回測定していた機械と同じタイプです。
今日は４月１日、新年度の始まりという事もあり、気持ちを切り替えて測定してきました！

９回目の体組成測定


相変わらず肥満のエリアにいます。
点数は前回より９点もダウンしました。

測定場所が変わったので以前のデーターは載っていません。
体重の変化は、６５．１→６４．３→６１．５→６３．４です
筋肉量の変化は３８．９→３９．４→４０．７→３７．８です
体脂肪の変化は３６．８→３５．３４→３０．１→３６．８です
筋肉が減って脂肪が増えてしまった・・・（汗）


筋肉が＜標準＞、脂肪が＜高＞・・・（泣）
これが逆になって、筋肉が＜高＞、脂肪が＜標準＞になるように頑張りマス！
２０２３年１０月６日（金）
★ビッテン＆管理人　№１９
「あのね、ビッテン。自分から言い出してなんだけど、体組成測定を一ヶ月ごとに計測するんじゃなくて、もう少し間隔を開ける事にする・・・」
「どうした小雪？それに、なんだか浮かない顔だぞ！」
「実は今回、測定途中で機械が止まってしまうというエラーが何回も出て、測定が出来なかったんだ。それで別の日に改めて測定したんだけど、それでもエラー続きで大変だったんだよ。担当の人も焦っていたし・・・」（泣）
「そうか。それで、いつもは測定時間が午前中なのに、今回は午後になっていたんだ」
「うん、測定日の間隔と時間帯は揃えたかったんだけど、今回の件でめげちゃった・・・」
「小雪、測定がうまくいかなかった原因はなんだと言われた？」
「私自身の体質なのか、計測の電流が上手く流れていくいようだって・・・」（溜息）
「う～ん、小雪のモチベーション維持の為の計測が、ダイエットのストレスになるのはよくないな・・・」
「折角、一ヶ月ごとの結果を公表するって決意していたのに・・・。なんだか、出鼻をくじかされた気分だよ」
「小雪、そう、落ち込むな。脂肪は電気を通さないが筋肉は通す。小雪はまだまだ脂肪が多い肥満体だから、脂肪を落として筋肉の比重が多くなれば、電流を通りやすくなってスムーズに計測出来るようになるさ」（笑）
「なるほど。それじゃ、もう少し脂肪を落としてから、体組成測定に再挑戦してみる。ところでビッテン、今回の結果を見た感想は？」
「おう、それだ！小雪、今回は頑張ったな～。まあ、時間帯の違いがある分を差し引いても充分な結果が出ているぞ」
「うん、実は、秘密兵器を手に入れたんだ♪」
「秘密兵器！？」
「エアロバイクだよ。テレビを見ながらチョコチョコやってた」
「そうか！只、同じ運動ばかりしていると体は慣れて、最初のような効果は出なくなるぞ！それに、バイクだけだと上半身の鍛え方がおろそかになるから、気をつけるんだぞ！」
「うん、上半身も意識して鍛えるよ！」
２０２３年１０月３日（火）
８回目の体組成測定！
早いものでもう１０月に入りました。
８回目の体組成測定をやってきましたので、成果をご覧ください！

８回目の体組成測定

・まだ肥満のエリアにいます。（汗）
・点数は前回より６点ＵＰ♪しました。
・体重が－１．８キロ、筋肉が＋1．３キロ、体脂肪率が－５．５％です。
・一ヶ月１キロ減の目標クリアです！（^^）

・筋肉量は、全て＜標準＞のままです。
・脂肪量は、左上半身と胴体が変わらず＜高＞でしたが、残りは＜標準＞に変わりました。
・筋肉量は全て＜高＞、脂肪は全て＜標準＞が目標です！
２０２３年９月６日（水）
ビッテン＆管理人　№１８
ビッテン、体組成測定してきたよ～。モチベーション維持の為にも一ヶ月ごとに測定してみる事にしたんだ」
「おっ、小雪、やる気満々じゃないか！」
「うん、でも目標の一ヶ月一キロ減は達成出来なかった。ビッテン、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのって難しいよ」
「俺も今回の測定結果を見たぞ！まあ、この調子でいいんじゃないのか。結果として、脂肪が落ちて筋肉量が増えているのだから。まあ、量的には微々たるものだがな」（笑）
「今回はたんぱく質摂取を意識して、プロテインの大袋を買ってちまちま飲んでいたんだ。鶏むね肉やゆで卵とかもマメに食べていたから、なんだか食べる量が増えた気がする」
「小雪、痩せるための基本は＜アンダーカロリー＞だ！摂取カロリーよりも消費カロリーが大きいと、その不足分を体脂肪で補う。だから食べた分より、動いて使った分が多ければ大丈夫だ！只、俺が心配なのは、小雪が高カロリーのおやつを食べ過ぎる事だな」
「私も自覚しているから、コンビニスイーツの誘惑に負けないように、コンビ二に行くのは控えているよ」（苦笑）
「小雪、今回は＜ゆっくりじっくりダイエット＞だ。モチベーション維持の為に一ヶ月ごとの体の状態を確認するのも大事だが、あまり焦るな。筋トレの効果が現れるのは約三ヶ月後からというしな。思っていた結果が出ないからといって、やけになってドカ食いしないように気を付けるんだぞ！」
「うん、今回は＜ゆっくりじっくりダイエット＞でいく！健康的でリバウンドなしのダイエットにしたいからね♪それに皮膚のたるみも気になるし」（笑）
２０２３年９月１日（金）
７回目の体組成測定！
早いもので、前回６回目の体組成測定してから一ヶ月が経過しました。
モチベーションＵＰの為にも、一ヶ月ごとに体組成測定をする事にしました。
今回７回目の体組成測定となっていますが、５回目から６回目にかけては期間が空き過ぎて、その間に測定する機械も表示も変わってしまいました（汗）
そのうえリバウンドして仕切り直しの再挑戦ダイエットとなっていますから、実質２回目と言えます（笑）

７回目の体組成測定
・まだ肥満のエリアにいます。位置も殆ど変わっていない（汗）　
・点数は前回より２点ＵＰ♪しました。

・体重が－０．８キロ、筋肉が＋０．５キロ、体脂肪率が－１．５％です。　
・一ヶ月１キロ減の目標には届かなかったけれど、体脂肪が少し減って筋肉が少し増えたので良しとします（^^）

・筋肉量は、上半身は微妙ですが増えました。しかし下半身が少し減ってしまいました。スクワットを多めに頑張りマス！
・脂肪量は、全体で１．３キロ減りましたが、まだまだ＜高＞です。＜標準＞を目指します！（^^）
２０２３年８月７日（月）
ビッテン＆管理人　№１７
「ビッテン、やっと体組成測定に行ってきたよ。四年ぶりだから機械が変わってしまって以前のデーターが使えなかった～」（泣）
「そうらしいな。まあ、小雪はリバウンドして体重が元に戻ってしまったから、これから＜再チャレンジでスタート！＞って思えばいいんじゃないか」
「あれ、ビッテン、リバウンドして太ったのに怒っていないの？」
「何を今更・・・。俺は小雪がダイエットを諦めてしまったと思っていたぞ」（溜息）
「ゴメン、気にはしていたんだけど・・・」（汗）
「まあ、小雪は、体組成測定して自分の今の状態を自覚した。今後の自分と向き合う為にも新たに、雑記に＜公開ダイエット＞という項目を作ったんだろう」
「うん、モチベーション維持の為にも＜公開ダイエット＞でダイエットの進行状態を報告する！」
「よし、その意気だ！俺も応援するが、結局は小雪自身のやる気が一番肝心だからな！」
「あのね、ビッテン。前回の失敗を踏まえて、今回は焦らずゆっくり痩せようと計画しているの」
「前回の失敗？リバウンドの事か」」
「リバウンドもそうだけど、実は痩せたとき、皮膚の再生が追いつかず、下腹とか二の腕の皮がなんだかたるんでしまった・・・。若い子のダイエットなら皮膚の新陳代謝もいいからすぐ元通りになるけど、今の私の年齢だとなかなか戻らない～（泣）でも、ゆっくりと痩せれば、皮膚は体に馴染むらしいし・・・」
「なるほど（大笑い）だったら小雪、一ヶ月１キロ減のペースでどうだろう？」
「うん、判った。とりあえず＜一ヶ月１キロ減＞を目標にしてみる」
「但し１キロ落とすのは脂肪だぞ！筋肉量は維持だ！食べないと脂肪だけでなく筋肉も分解されるから、しっかりタンパク質を取って筋トレと有酸素運動の両方に励め！」
「了解！」
「それから小雪、連載中の小説の事も忘れるなよ！」
「・・・」
２０２３年８月２日（水）
６回目の体組成測定！
コロナ以来、４年ぶりに体組成測定してきました！
久し振りに測定の予約して施設に行ったら、新しい測定器に変わっていて、以前計ったデーターが残っていませんでした（汗）
おまけに、思いっきりリバウンドしています（泣）
公開ダイエット関連は、その年ごとの雑記に納めていましたが、今回新しく専門のコーナーを設けました。
＜公開ダイエット＞という名目で、場所は雑記になります。

新たに気持ちを切り替えて、仕切り直しです！
尚、過去の経過も比較しやすいように、＜公開ダイエット＞に組み込みました。
６回目の体組成測定
・肥満のエリアから左側の＜やや肥満＞か＜適正＞を目指して頑張ります！

※新しい測定器の筋肉量は内臓も含んだ重さなので、以前の筋肉量（骨格筋量）より重いです。
・二ヶ月～三ヶ月の等間隔で、定期的に測定するように心がけます！

・部位別筋肉量は全て＜標準＞なのに、部位別脂肪は全て＜高＞です（泣）
最終的には筋肉を全て＜高＞にしたいのですが、今はまず今の筋肉を落とさず脂肪の＜標準＞を目標に減量！
２０２２年３月１３日（日）
ビッテン＆管理人　№１６
「ビッテン、新連載の感想は？」
「おい小雪、感想も何も、まだ始まったばかりじゃないか！」
「そうだよね。でも、今書いている連載は、時代が過去と未来に挟まれてなんか難しいんだ・・・」
「確かに、俺が若くもなくジジイでもない。しかもアマンダがいなくなったばかりで覇気もない・・・」
「そう。未来の話を書いていたときだと設定が自由だったし、ビッテンとアマンダの新婚時代はずっと書きたかった話だから書きやすいかったけど・・・」
「小雪、早くもスランプか？」
「・・・決まった設定と結果が出ている過去に挟まれて、ちょっと煮詰まっている」（涙）
「そういうときは運動で気分転換するんだ！運動と言えば小雪、ダイエットはどうなっているんだ？」
「うっ！現状維持・・・かな」（汗）
「全く・・・。ウォーキングでいいから運動するんだ！もう雪が消えて春になったぞ。歩道が雪に埋まっているとか滑って危ないという言い訳は通用しない！」（怒）
「そうだね。今年は雪が多かったけど、そろそろ動かないと・・・。確かに、ウォーキングしているときにネタが浮かぶ事って多い気がする」
「だろう！散歩をすることで脳内に刺激が加わり、良いアイデアが生まれやすくなるんだ。ダイエットにも繋がるし一石二鳥だぞ♪」
「うん、なかなか痩せないけど、これ以上リバウンドするのは嫌だから頑張る！」
２０２２年１月６日（木）
ビッテン＆管理人　№１５
「ビッテン、久しぶり・・・」（恐々）
「おう！本当に久しぶりだな。お前は、もうダイエットの事など忘れてしまったかと思っていたよ」
「ビッテン、あのね、このサイトって今年でもう２１年目に入るんだよ。その分私も年をとっているって事で、老化で代謝が落ちて、ダイエットが思うように進まないっていうのも判ってくれるよね・・・」
「確かに小雪は、ババアになった。代謝が落ちたのも無理もない」
「・・・」（ババア！？）
「だがな小雪、コンビニスイーツがやめられないのは、年を取ったせいか？」
「・・・だってビッテン、最近のコンビニはフードロス削減の為、値引きを頻繁にするようになったでしょう。私だっていくら好きなスイーツでも、定価だったら買わないよ。でも半額とかになっていたら、つい手が出てしまって・・・」
「全く小雪は相変わらず、期間限定とか値引き商品には弱いよな～。食事の残り物のおかずとかも勿体ないって食べてしまうし・・・。その主婦根性を変えないとリバンドどころか、ますます太る一方だぞ！」
「・・・」（返す言葉がない）
「小雪とは長い付き合いだ。お前の性格は判っている。もう目標達成とか多くは望まないから、せめて体年齢と実年齢は同じにしてくれ！お前の体年齢は実際の年齢以上じゃないか！」
「確かに、体重計の体年齢は、実際の年齢をかなり上回っている」（泣）
「小雪、体年齢とは基礎代謝をもとに年齢であらわしたものだぞ。その基礎代謝は体重、体脂肪率、骨格筋率などを総合して算出しているだから、自分の体を総合判定する目安にもなるんだ。だからこそ小雪、今回はそこにポイントをおこう！体重とか体脂肪とか体のサイズはひとまず置いて、体年齢の数値を下げよう！まず、年齢相応の体を目指してくれ」
「判った、ビッテン。体年齢≦実年齢だね。頑張るよ」
「ついでに小説の方もな！若い俺でもジジイの俺でも構わないから、とにかく頼むぜ！」
「うん、ずっと更新してないもんね・・・」（涙）
２０２１年１月８日（金）
ビッテン＆管理人　№１４
「あれ、ビッテン、久しぶりの登場だね！」
「何が久しぶりだ！小雪、お前、俺を避けているだろう！」（怒）
（ギクッ！！）
「そ、そんなつもりはないけれど・・・」（汗）
「だいたい前回、俺がここに登場したのは、一昨年だぞ！」
「・・・」
「申し開きがあるのなら聞こう！」
「だって、去年は忙しくて更新が全然出来なかったし、ダイエットも思うように進まないし、体組成測定もコロナ感染予防で出来ずにいるし・・・だから、その～・・・」
「全く、お前というやつは・・・（溜息）結局、リバンドしたままだって事だな！」（怒・怒）
（きゃ～、ビッテンの顔が怖い！話題を逸らせて、ビッテンの気をはぐらかそう・・・）
「あのね、ビッテン。妄想を膨らませる為、今、昔の小説を読み返しているの。それでね、ビッテンのファーター振りをもう少し書きたくなっちゃた！」
「なに！俺の若い頃の話か？勿論、アマンダも一緒だよな♪」
「うん、フィーネの赤ちゃん時代とかも書きたいな～と思って・・・」
「そうか♪そうか♪俺もジジイに戻る前に、もう少しアマンダと居たいと思っていたんだ♪」（嬉）
「今年はちゃんと更新したいから頑張るね～」
「おう！頼むぞ♪それから、ダイエットも励めよ！」
「・・・はい」（滝汗）
２０１９年１２月１４日（土）
ビッテン＆管理人　№１３
「ビッテン、ヤバイ！リバウンドの兆候が・・・」
「はあ？ニャンだと～～」（怒）
「全然減らないから停滞期かな～って思っていたけれど、チョットずつ体重も体脂肪も増えてきた～」（泣）
「小雪、リバウンドには必ず原因がある。思い当たる事がある筈だぞ！」
「うん、最近膝が痛くて、ウォーキングを控えていた。だって、雪も降ってきて滑ったら危ないし・・・」
「他には？」
「食べる量が増えたかな？ほら、タンパク質は必要だし・・・」
「お前、筋トレはちゃんとしているか」
「・・・」（焦）
「バカか？運動もせずタンパク質だけとる意味が判らん」
「一応、モチベーションアップの為、今話題の＜はじめてのやせ筋トレ＞っていう本を買ったよ」
「・・・小雪よ、＜買った！＞＜読んだ！＞で、終わらせるなよ。実際に行動して、結果を出せ！お前、今までのパターンだと、本や物を購入した段階で満足しているだろう」
「ギクッ」（確かに・・・・）
「この調子だと、年末年始は危ないぞ。とりあえず、これ以上体重、体脂肪が増えなように現状維持に努めるんだな！」
「はい・・・」（汗）
「全く、『公開ダイエットしているから、緊張している！』って小雪自身が掲示板で書いていた癖に、すっかり気が緩んでしまって！！」
「す、すみません・・・」（反省）
２０１９年８月２８日（水）
ビッテン＆管理人№１１　五回目の体組成測定！
「ビッテン、やっと体組成測定をしてきたよ～」
「ほう、やっと計ってきたか！それで結果は？」
「なんとか肥満から適正に入ったよ♪体重は－５.８㎏、体脂肪は－４.２％だよ！」
「そりゃ、前回計ったのが２０１８年の９月２４日で約１１ヶ月ぶりだからな。そのぐらいの結果が出てないと困るぞ！」
「確かに１ヶ月単位で見ればひと月約５００ｇ、０．３８％ずつ減った緩やかな変化だけれど・・・」（苦笑）
「小雪、前回計測したときは、約３ヶ月で４㎏減らしたんだぞ！それにしても計る間隔は統一出来ないのか？これだと過去の計測との比較が難しい・・・」
「私も、３ヶ月或いは半年に一回とかの決まった間隔で計測したいとは思っているんだけれど・・・」
「思っているなら行動に移せ！それに、俺の計画だと、小雪はもう筋肉型のペースに入ってもいいはずだったんだが・・・」
「ビッテン、少しは褒めてよ！」
「まあ、小雪にしてはリバウンドしないだけでもいい方かな（笑）だが油断するなよ！」
「うん、判っている！次回の測定では、筋肉型に突入するのが目標だよ！」
「そう、減らすのは脂肪！！筋肉まで痩せさせるなよ！！小雪、次の測定日は３ヶ月後でいいか？」
「えっと、半年後かな・・・。あっ、いや、間をとって今年中？」（汗）
↑引きつるビッテンの顔に焦る管理人
「小雪よ、なんとまあ、ずいぶんゆる～い決意だな・・・」（苦笑）

５回目の体組成測定
２０１９年６月１９日（水）
ビッテン＆管理人　№１０
「ビッテン、半年ぶりだよ。ここで会うのは！」
「小雪が＜ひっそり公開ダイエット！＞をさぼっているからだろう！」（怒）
「いや、その～、一応ウォーキングとかはしているけど・・・」（汗）
「それで、結果は出ているのか？」
「体組成測定して結果をＵＰしたいんだけれど、あれやるには予約とか必要だし、忙しくて時間ないし・・・」
「相変わらず小雪は出来ない理由をあれこれと言い出すなあ～。いつまで経っても進歩ないぞ！」
「体重は少しは減っているんだよ。でも体脂肪があまり減らないんだ・・・ていうか増えているときもある（」泣）
「小雪、それは脂肪の他に筋肉も減ってしまったって事だぞ。体脂肪は割合だからな！ダイエットとして筋肉が落ちるのは、よくないパターンに陥っている。お前、筋トレをきちんとしているのか？」
「だって、筋トレすると筋肉痛がでて仕事に差し支えるだもん・・・」
「全く、小雪は・・・（呆）今から筋肉を鍛えておかないと老後に差し支えるぞ！」
「ギクッ」（焦）
「体がキツイのは判るが、頑張ればちゃんと結果として自分に返ってくるんだから。自分の体に贅肉なんてない方がいいし、筋肉はあった方がいいだろう？」
「うん、そういえば『筋肉は裏切らない！』って流行語にもなったよね」
「そうだ！昔から、金と女は裏切るが筋肉は裏切らない！」
「金と女って・・・、ビッテン、昔、何があったの？」
「・・・」（冷汗）
２０１８年１２月２１日（金）
ビッテン＆管理人　№８
「小雪、忙しい日々の現実逃避から、また甘いものを食べまくっているらしいな！お前はこのパターンで、何度ダイエットに失敗している事か！」（怒）
「だって、疲れているときは脳が甘いものを欲しがるっていうし・・・」
「バカモノ！それは＜デブの言い訳＞だ！」
「・・・」（涙）
「確かに疲れた脳は、早く疲労から逃れたいがゆえに、炭水化物や砂糖など糖質が豊富なものを欲しがる。だが、長期的な目で見れば、脳の疲労回復に甘いものを食べることは、むしろ脳を疲れやすくしているだぞ！」
「ビッテン、甘いもので脳が疲れやすくなるの？」
「ああ、糖質たっぷりの食べ物は脳内の活性酸素量をいたずらに増やし、脳細胞の老化を引き起こす原因と科学的にも証明されている。それに、甘いもの一口ならまだしも、小雪の場合はそれで済まないだろう」
「そうだね。買って来たら一箱や一袋ごと全部食べてしまって、残すとかできないもんね・・・」
「全く、食べ過ぎにも限度がある。我慢できないなら買ってくるな！」
「判っているんだけど、つい誘惑に負けて・・・」
「オイオイ、これからクリスマスもあるし、忙しい年末年始も来る。小雪、ホントに大丈夫か？食材も買いだめになるし、餅もつくし・・・」
「ビッテン、自信ないよ～」
（全く・・・）←呆れるビッテン
「いいか、小雪！お菓子や白い炭水化物を多く食べる人ほど脳細胞は劣化しやすいんだ。いい換えれば、お菓子好きの人ほど、アルツハイマー病のリスクが高いんだぞ！お前、その年齢でボケたいのか？」
「ええ～、それは困る！今でさえ、物忘れが酷くなって怪しいのに・・・。これ以上の悪化は絶対嫌だ！！」（絶叫）
「だったらボケ防止のためにも、生活習慣を改める事だな！若年層のアルツハイマーが問題になっているし、今は高齢者だけの問題じゃなくて、若くても認知症になる時代だ！小雪、普段の食生活を見直すんだ！！」
「・・・節制に努めます」（グスン）
　２０１８年１０月１４日（日）
ビッテン＆管理人　№７
「小雪、ダイエットの調子はどうだ？」
「う～ん、停滞期なのか、体重に変化が見られない。体のあちこちに、つまめるぜい肉はたくさんあるのに・・・」
「ちゃんと筋トレしているか？」
「（ギクッ）ウォーキングならしているけど、筋トレはどうも苦手で・・・」（汗）
「バカモン！筋肉増やして基礎代謝を挙げないと、ダイエットしても少ないカロリーで維持する体になって効率が悪いんだぞ！」
「確かに・・・」（反省）
「小雪！これから三か月、筋トレ重視でやってみろ！体重の方は気にせず、良質なたんぱく質をとるんだ！食べないと筋肉はつかない！それに筋肉が付くと、同じ体重でもサイズが変るぞ」
「そうだね・・・。体重より体脂肪を落とす方を重視で、三か月やって見るよ！今回はいろいろ試して、ダイエットするんだ！」
「俺も監督として長い目で見ている。なんたって筋トレは効果が出るまで、結構時間がかかるからな。特に小雪は、最初は体が慣れるまで時間がかかるだろう。お前は有酸素運動ばっかりやっているから・・・。ちゃんと筋肉に負荷をかける運動をするんだぞ！」
「うん、ここで公開ダイエットしている以上、それなりに結果を出さなきゃと思っている！」
「よし、小雪、次の体組成測定では肥満エリアから脱出するのを目標としよう！」
「了解！」
２０１８年９月２５日（火）
３回目、４回目体組成測定！
お休みしている間でも、ビッテンと約束していた＜ひっそり公開ダイエット！＞は意識していました。
今年に入って７月と９月の２回ほど体組成測定をやりました。（３回目と４回目に当たります）
一応報告しておきますネ！

４回目の体組成測定
３回目の体組成測定
２０１７年１０月２８日（土）
２回目の体組成測定！
ひっそり公開ダイエット開始から約１ヶ月以上経ちましたので、二回目の体組成測定をしてきました。
体重は１.８㎏減りましたが、脂肪量より骨格筋量の方が落ちてしまいました（泣）
筋肉を維持したまま脂肪のみが減る！というのが、理想なんですけれど難しいですね。
筋トレよりウォーキングの方に時間をさいていたのが原因かな・・・(A^^;)
次は筋肉を鍛える方を意識してみよう！
因みに食事はいつもと変わらず、おやつの甘い物もしっかり食べています（汗）
結果、体脂肪率が36.1％から36.6％に増えているという状態・・・
まだまだですね・・・（反省）
★２回目の体組成測定
２０１７年９月１７日（日）
ビッテン＆管理人　№５
「小雪、何やらまたダイエットをしているんだってな？しかも今回は、このサイトで進行状況を公開するとか？」
「うん、だってこれ以上太ったらヤバイよ。恥ずかしい個人情報だけど、ダイエットは何回も失敗しているから、自分を追い込む背水の陣で望まないともう無理みたい・・・」（泣）
「確かに小雪は、サイトは始まった頃に比べると、随分デブ横に成長したもんな～」
「サイトは始まった頃？ああ、十六年前の体重に戻れたら・・・」（遠い目）
「小雪は、いつも＜甘い物を抑えると反動がきてドカ食い＞という失敗のパターンが多いから、今回は運動して筋肉をつけるっていう方向から攻めていったらどうだろう？」
「そうだね。筋力が衰えているのも実感しているよ」（涙）
「俺が読んだ本で＜若い頃にやっておけばよかった事！＞という特集で、貯金に並んで筋肉を蓄えておくっていうのがあったぞ。齢をとると、お金も大事だが体力も必要って事なんだろうな～」
「確かにそうだね。いつまでもテキパキ動ける体っていうのは、ある意味お金より必要かも・・・」（納得）
「小雪、筋肉は食べないとつかないぞ！脂肪を落とす有酸素運動と筋力をつける筋トレをやって、あとはタンパク質中心の食事で暫く様子を見たらどうだろう？」
「確かに食事制限のダイエットはいつも失敗しているしね・・・」（汗）
「時間はかかっても地道にやれば、結果は出るぞ！よし、俺が小雪の＜こっそり公開ダイエット！＞の監督をしよう！」
「ビッテン、こっそりやるのだから大袈裟にしないで・・・」
突然、ヨーゼフが登場！
「おじいちゃん、小雪さん、こんにちは♪僕も小雪さんのダイエット、応援するよ！」
「そうか、ヨーゼフ！お前も爺ちゃんと一緒に、小雪にハッパかけようぜ！」
「あ、あの、二人の気持ちは嬉しいけど、プレッシャーが・・・」
「ダメだよ！小雪さん、僕、あっちのおじいちゃんからも頼まれてきたんだから！」
「ワーレンが小雪に頼み事？珍しいな？」
「ヨーゼフ、いったいワーレンさんは、私になんて言ったの？」
「うん、小雪さんが＜ドラえもん＞に見えてくるから、なんとかして欲しいって！」
「ド、ド、ドラえもん！？」（汗）
「ブッ！（吹き出すビッテン）さすが、ワーレン！容赦ない」（笑）
「ビ、ビッテン、＜こっそり公開ダイエット！＞の監督、お願いします・・・」
「了解♪」

という訳で、ビッテンと一緒にこのコーナーで、＜こっそり公開ダイエット！＞をやっています。
ここで進行状況を報告するたびに、ビッテンから叱咤激励を受ける仕組みです（^^）
ダイエットのきっかけとなった一回目の体組成測定の結果は雑記にて～
２０１７年９月１６日（土）
ひっそり公開ダイエット！開始　１回目の体組成測定
三日坊主の管理人が、ひっそりと公開ダイエットに挑戦します。
ここで結果を公開しながらダイエットすることで、モチベーションを維持しようという作戦です（^^）

先日、体組成測定をする機会がありました。
結果に愕然！
確かにデブは自覚していたけど、せめて＜ポッチャリ＞に収まるかな～と安易に考えていました・・・（涙）
今までだって、ダイエットや運動を取り組んだ事は何回もあります。
でも三日坊主で続きませんでした・・・（;^_^A）
流石にこの現実に＜このままではダメだ～！＞という危機感を感じ、このサイトで公開しながらダイエットに取り組んだら、くじけず長続きするかも？と思った訳です（;^_^A）
甘い自分に逃げ道を作らない為というか、誰かに見られているから頑張る！と自分に自己暗示をかける意味もあります・・・まあ、自分自身に渇を入れる為ですネ（笑）
まずは、下の表にある★印を＜肥満＞の場所から＜ポッチャリ＞に移動させるのが目標です！
体組成測定をマメにやって、このコーナを見てくれるという奇特なお客様に、変化を是非見て貰いたいと思っています！（^^）
この恥ずかしい個人情報は、今までの＜管理人から＞の記事と同じように、随時＜雑記＞に納めます。
今度こそ、ガンバリマス！！
（なんとか、ダイエット成功させたい～～）
★１回目の体組成測定